健康科普
润心科普｜立秋养生开启新篇章——顺时顺势去调养 药食同源护安康
立秋时节，暑热未消而秋意渐萌。《黄帝内经·素问·四气调神大论》早已明示：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”此时天地之气由夏之“蕃秀”转向收敛肃降，万物渐入“收”的状态。中医养生，当顺应天时，以“收”为要，为冬之“藏”打下根基。
立秋后起居
收敛神气，早卧早起。《内经》教导：“早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后宜逐渐调整作息，早睡以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气。晨起可做些和缓运动，如八段锦、散步，助气血流通。此时早晚凉意初现，需注意适时增添衣物，尤其护好颈部与腹部，避免寒邪乘虚而入。
立秋后饮食
润燥养肺，药食同源。秋气通于肺，其性为燥。饮食原则当“少辛增酸”，减少辛辣发散（如姜、葱、辣椒），适当增加酸甘之品以生津润燥、收敛肺气。
秋梨润燥生津： 梨性凉味甘微酸，生津润燥、清热化痰，是秋季“天生甘露饮”。可生食或炖煮，如“雪梨银耳羹”（梨1个、银耳10克、冰糖少许）清润滋养。
百合宁心安神： 百合甘微寒，养阴润肺、清心安神。秋燥易扰心神，可用鲜百合炒西芹，或“百合莲子粥”（百合、莲子各20克，大米适量）安神润燥。
银耳滋阴养颜： 银耳被誉为“菌中明珠”，滋阴润肺、养胃生津。简单煮成“冰糖银耳羹”，胶质丰富，口感润滑。
杏仁润肠益肺： 甜杏仁性平，润肺平喘、润肠通便。晨起几粒生嚼或打浆饮用皆宜（注：需用食用甜杏仁，非药用苦杏仁）。
立秋后情志
安宁内守，志闲心安。“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。《内经》强调秋季情志需保持安宁，收敛神气，减少思虑与急躁，以平和心态缓释秋季肃杀之气对身心的影响。可多接触自然，登高望远，开阔胸襟，亦可静坐、听舒缓音乐以静心。
立秋养生，是顺承天地收降之气的智慧开端。以《黄帝内经》为指引，起居有常，善用药食同源之品润养肺金，调摄情志安宁内守，便是为秋冬健康筑起坚实根基。顺应天时，涵养身心，安康之道，始于足下。
