健康科普
润心科普｜清明时节雨纷纷 养生防病正当时——这份健康指南请收好
清明时节，气温回暖
雨水增多，湿气渐重
昼夜温差较大
此时养生
重在顺应春季“生发”的规律
一、养生核心
清明时节，天地间阳气升发，万物生长，人体新陈代谢也随之旺盛。中医养生以顺应自然、疏肝健脾、祛湿防病为核心，此时人们的饮食起居应注重“清补”，避免肝火过旺、湿气困脾。
二、起居养生
1.夜卧早起，顺应阳气：晚上11点前入睡，早上6-7点起床，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血，让阳气更好地升发。
2.春捂有度，防寒保暖：此时乍暖还寒，尤其要注意颈背部、腰腹部及膝关节的保暖，避免因“倒春寒”引发感冒、关节疼痛等问题。建议采用“洋葱式”穿衣法，方便随时增减衣物。
3.适度运动，舒展筋骨：宜选择散步、慢跑、放风筝、打太极拳或练习八段锦等和缓的运动。运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。清晨锻炼不宜过早，最好在日出后进行，以吸纳自然界的阳气。
4.饮食养生：清明时节，饮食以清淡、温润、健脾祛湿为主，遵循“减酸增甘”原则，少食酸味收敛之品，多食甘味食物以养脾胃。
升发类：荠菜、菠菜、芹菜、韭菜等绿色蔬菜，有助于滋养肝血
健脾祛湿类：山药、薏米、赤小豆、芡实等食材，可煮粥或煲汤，例如经典的“四神汤”（山药、莲子、茯苓、芡实）就是健脾祛湿的佳品。
5.情志养生：清明祭祖，寄托哀思，是人之常情。但中医认为“悲伤肺”，过度的悲伤情绪会耗伤肺气，影响身体健康。祭祖扫墓后，不妨与亲友一同踏青、赏花、放风筝，借助春天的勃勃生机来转换心情，疏散郁结之气，保持心情舒畅。
三、防病要点
1.预防过敏：此时花粉、柳絮、尘螨活跃，是过敏性鼻炎、哮喘等疾病的高发期。外出建议佩戴口罩，回家后及时清洗鼻腔和面部，更换衣物。
2.警惕心脑血管疾病：昼夜温差大易导致血管收缩，引起血压波动。高血压、冠心病等患者需注意保暖，避免劳累和情绪激动，随身携带急救药物。
3.防范肠胃疾病：湿邪易困阻脾胃，加之饮食不洁或贪食生冷，易引发腹泻、胃肠炎。日常需注意饮食卫生，避免暴饮暴食。
清明，是缅怀过往的时节，亦是迎接新生的开始，顺应天时，调养身心。若您出现持续头痛、胸闷腹胀、关节重痛、失眠焦虑、反复感冒等情况，可前往北京航天总医院润心名医馆调理，通过中药、针灸、拔罐、穴位贴敷等方式疏肝健脾、祛湿扶正，平稳过度暮春，为夏季健康打下基础。同时，我科也推出清明养生茶：疏肝理气、滋阴润燥、健脾和中
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