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融・生中医｜【中医科普】立夏初起万物盛 静心养阳护好心
立夏是夏季首个节气，标志万物进入生长旺季，天地阳气旺盛、气温攀升、雷雨增多。中医养生以春夏养阳，养心为先为核心，遵循《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交” 的时令规律，以养心降火、健脾祛湿、清热护阳、静养固本为重点，平稳过渡春夏交替，筑牢夏季健康防线。
01 起居养生：夜卧早起，睡好午觉
《黄帝内经》指出：夜卧早起，无厌于日，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时可以根据节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜，避免出现午睡后的劳累感。
02 运动养生：适当锻炼，切勿过劳
夏季天气炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。具体需注意以下几方面：一是运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择，宜选择慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦，或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。三是运动量适度，不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。四是运动后注意保健，不要立即用冷水洗头或淋浴。
03 饮食养生：增酸减苦，健脾养心
《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，养阳重在养心。夏季多食用酸味以固表，多食咸味以补心。酸味食物如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃，能敛汗止泻祛湿。同时由于夏季炎热，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。少食：火锅、烧烤、油炸辛辣；杜绝冰镇饮品、生冷寒凉，防伤脾阳、加重湿热。
04 情志养生：不生郁怒，凉从心生
《黄帝内经》强调：使志无怒，使华英成秀，若所爱在外。夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。夏季以后天气转热，中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，所以立夏之后就要重点关注心的问题，因此要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。夏季心阳最为旺盛，立夏过后，人们容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，导致机体免疫功能下降。
05 中医特色调理
若出现心慌失眠、心烦易怒、精神疲乏等，可到北京航天总医院润心名医馆，经专业中医辨证，用中药、针灸、拔罐、穴位贴敷等调理，安稳度夏。
立夏时节，阳气盛长，万物繁茂，唯有顺应天时，养心、健脾、祛湿、静心，才能顺应自然、元气满满，安然度过整个夏季。
润心名医馆夏季养生茶
清心除烦 养心安神
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淡竹叶 3g、大枣 5 枚
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