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融・生中医｜【中医科普】夏至遇端午 双节养生正当时
端午与夏至接踵而至，此时阴阳交替、湿气加重、暑气渐起。当下人体易受暑、湿、寒邪侵扰，结合传统习俗与时令特点，分享实用养生要点。
壹
当下时令特点
农历五月被称作“恶月”。夏至是全年白昼最长、阳气最盛的节点，阳极则阴生，暑热随之蔓延。端午前后雨水充沛，暑热夹湿成为主要气候，湿邪会困住脾胃，让人身体沉重、没胃口。暑邪容易耗损精气神、扰乱心神，再加上早晚凉、中午热，冷热交替还易染上风寒。养生重点：健脾祛湿、清暑护阳、辟秽安神。
贰
端午民俗，藏着传统养生智慧
端午诸多习俗，都是古人顺应时节的养生妙招。
1. 挂艾草：艾草性温，能散寒祛湿、驱虫净味。悬挂门窗能净化空气，守护居家环境。
2. 佩戴香囊：香囊多用藿香、白芷、薄荷、苍术等草本制作，药香可以化湿醒脾、安神驱蚊、舒缓困乏。
小贴士：孕妇避开含麝香的香囊，选择纯草本款即可。
3. 吃粽子：粽子主料为糯米，能健脾养胃，但质地黏腻不易消化，老人、小孩、脾胃虚弱者切勿多食。可搭配绿豆汤、冬瓜汤解腻清暑。
叁
夏至养生：阳极生阴，静心护阳
夏至阳气鼎盛而后转收，养生遵循少大汗、多静养、护脾胃、调作息的原则。
1. 起居：晚睡早起，午间小憩
顺应昼长夜短的规律，可适当晚睡、早起。中午 11:00-13:00 是养心的关键时段，小憩15~30 分钟，能缓解心慌乏力，切忌久睡。
2. 饮食：清暑祛湿，少吃生冷
整体遵循“清热不寒凉，祛湿不伤脾”原则。
多吃冬瓜、薏米、绿豆等；少吃冰饮、生冷、辛辣甜腻食物，避免损伤脾胃、加重湿气。
3. 运动：微微出汗即可
中医讲“汗为心之液”，夏至心气易耗，大汗会伤身。建议选择散步、八段锦、太极等舒缓运动，身体微微出汗为宜。避开正午高温运动，运动后切勿立刻冲冷水澡。
4. 情志：平和心态，静心降火
夏季在五脏对应心，暑热易使人心烦易怒、失眠上火。日常尽量放平心态，静坐、闭目养神，做到“心静自然凉”。
肆
居家简易调理方法
穴位按揉（随手养护）
◆足三里：每日按揉 2 分钟，健脾养胃、抵御湿气；
◆内关穴：宁心安神，改善心慌烦躁；
◆曲池穴：清热降火，缓解暑热头晕。
重要禁忌
粽子适量吃，胃病、糖尿病人群、空腹状态慎食；昼夜温差大，夜间睡觉护住腹部和关节，不要直吹冷风；艾草、香囊气味浓郁，过敏人群尽量远离。
伍
中医特色调理
若出现心烦易怒失眠上火等，可到北京航天总医院润心名医馆，经专业中医辨证，用艾灸、中药、针灸、拔罐、穴位贴敷等调理，安稳度夏。
端午辟秽驱邪，夏至顺时养阳。两节相逢，刚好开启夏季养生。顺应时节、规律饮食作息、调节情绪，就能安稳度过暑湿时节，舒心入夏。同时，我院润心名医馆也推出夏季养生茶：
健脾祛湿，消食清暑
广陈皮 3g、茯苓 5g、炒薏苡仁 5g、紫苏叶 3g、百合 3g、荷叶 2g、炒山楂 3g
欢迎前往润心名医馆品鉴体验
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